私は音楽プロジェクトユニット「Beacs」に参加して鍵盤を弾いています。
弾いているのですが。。。
楽器の演奏って、めっちゃ緊張しません？
いや、私、ほんとに緊張するタイプでして。
ピアノの前に座って、鍵盤に触れても…頭の中が真っ白。
肩はガチガチ、腕も動かない。指なんて、もう言うこと聞かない。
緊張すると、余計な力が体中に入り込むんですよね。
その結果、ミスタッチが増えるし、音の柔らかさも消える。
ということで、最大の課題はただ一つ。
「力まないこと」。
これが簡単そうでめちゃくちゃ難しい。
でも、演奏を楽しむためには避けて通れない道なので、日々、四苦八苦しながら「緊張を味方にする方法」を探しています。
「緊張」を「適切な集中力」に変換していきたいんですよね。
私の「緊張変換ルーティン」
試行錯誤の最中ですが、私のルーティンをいくつかメモします。
１：本番前のストレッチ
まずは、本番前のストレッチ。
緊張で体が固まる前に、ほぐしておきます。
やっていることはこんな感じ👇
- 首や肩まわりのストレッチ（YouTubeの動画見ながら）
- 薬指を軸にした肩のストレッチ
- 指先に血を巡らせるためにジャンプ
特に私、右手の薬指と小指が冷たくなりがちなんですよね…。
これ、同じ悩みの人いません？血行大事です。
２：本番直前、ステージ脇で
本番直前、ステージ横でやることも決まっています。
- 深呼吸を数回
緊張しすぎると呼吸忘れて酸欠になるんですよ（笑）。 - 前屈
腰痛持ちにはこれ、ほんと必須（笑）。 - 鎖骨の付け根を押す
これが地味に効く。丹田に意識を向けながらです。
目的は、座ったときに身体の軸（丹田）で安定すること。
それで、鎖骨から先を脱力できるようにしておく。これがポイントです。
３：弾く直前、椅子に座ったら
最後のルーティンは、椅子に座った瞬間から始まります。
椅子に座ってからの儀式は、一つだけに絞るのがコツ。
余裕がないので、シンプルがベスト。
- 薬指で「ド」の鍵盤を上下スライド
これ、私にとっては「意識と鍵盤と身体をつなぐ儀式」。
これをやらないと、鍵盤との距離感が不明瞭なまま、力任せに弾いてしまうんですよね。
おわりに
たぶん、緊張が完全になくなることはないんだろうなと思っています。
でも、それをどうやって味方にするかが、演奏を楽しむカギだと思うんです。
自分に合うルーティンを見つけて、もっともっと演奏を楽しみたいですね！
これからも四苦八苦しながら、自分の「脱力と集中力」を探していこうと思います。
緊張対策、オススメありましたらぜひ教えてください！
さて今年も早速ステージが始まります！がんばります！がんばって脱力します！
